Основные неприятности беременности:
головные боли, расширенные вены, боли в спине
Боли в спине – частый спутник беременности. Увеличивающаяся масса, смещение центра тяжести, отсутствие правильных тренировок и отдыха приводят к тому, что позвоночник не желает тащить на себе двойную нагрузку и протестует – конечно же, болью. Можете ли вы повлиять на этот процесс? Конечно. Выполняйте упражнения, направленные на профилактику появления болей в спине, во время сна используйте валик, подкладывая его под спину, при необходимости можете надевать бандаж. Помните, что наибольшая нагрузка на позвоночник – во время сидения, поэтому не стесняйтесь дома принимать лежачее положение с ногами выше головы, побольше ходить. Последние рекомендации правомочны и для профилактики варикозного расширения вен. Кроме того, избавьтесь от тугого белья, скажите «нет» прямым солнечным лучам и горячим ваннам и «да» контрастным душам на ножки, носите специальные колготы. Ваши действия не позволят сосудам утратить тонус, обеспечат адекватный отток крови. Ну и, конечно, выполняйте наши несложные упражнения: утром, вечером, в перерывах между работой. Головная боль – следствие спазма или расширения сосудов мозга, застоя крови в венах головы, предотвращается путем упражнений, которые улучшают кровоснабжение головы и венозный отток. Выполняйте повороты и круговые вращения головой профилактически несколько раз в день. Если же вы боль все же начинает закрадываться, не ждите пока она разгорится, используйте массажные точки.
Прием облегчения головной боли. Ручки сожмите в кулак, большие пальцы разместите снаружи кулачка. Фалангами больших пальцев растирайте надбровные дуги по направлению от периферии к носу. Повторяйте до появления ощущения тепла.
Найдите болевую точку на виске. Растирайте её средними пальцами обеих рук. Чередуйте круговые движения по и против часовой стрелки (несколько подходов по 5 движений). Здесь расположены биологически активные центры, стимуляция которых поможет уменьшить головную боль.
Растирайте носогубный треугольник до теплоты – за счет чрезвычайно высокой концентрации расположенных здесь нервов и сосудов может произойти значительное ослабление головной боли. Таким образом вы тонизируете свою нервную систему, заставляя её бороться с головной болью самостоятельно.
Ушная раковина – сама концентрация биоактивных точек. Растирайте круговыми движениями между двумя пальцами мочку уха, тяните её вниз и назад. Через минуту переместитесь по ушной раковине вверх и повторите те же движения с верхней частью уха. Сделайте несколько круговых движений головой поочередно в одну и другую сторону и повторите манипуляции с ушной раковиной снова.
Уделите должное внимание запястью. Захватите его в кольцо из большого и указательного пальца и заставьте повращаться в таком капкане. Стимуляция многих нервных стволов приведет к ослаблению боли. Повторите то же с другой рукой.
Массажируйте точки вдоль шейного отдела позвоночника и затылочную кость. Т.о. вы сможете улучшить кровоснабжение мозга и обеспечить должный отток венозной крови от головы. Последние три манипуляции вы можете использовать не только при головной боли, но и тогда, когда вам необходимо быстро взбодриться.
Маршируйте под веселую музыку, приводя ноги как можно ближе к животику. Не забывайте тянуть вытягивать носочек, следите за прямой спиной. Сидя за рабочим местом, делайте упрощенный вариант упражнения – помаршируйте под столом. Т.о. вы поддержите тонус венозных сосудов.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны вперед. Следите за ровной спиной, не позволяйте себе прогнуться, и она впоследствии отплатит вам прекрасной осанкой. Можете углублять наклон пружинистыми движениями вниз. Повторите 8-10 раз.
Приседайте с вытянутыми вперед руками. Ноги держите на ширине плеч. Повторите 5 раз, если можете, то больше. Приседания укрепят мышцы бедер, не дадут крови застаиваться. Особую ценность упражнению придает одновременная тренировка ягодичных мышц и мышц промежности.
Если вы устали, чувствуете напряжение или боль в спине, данное упражнение поможет вам быстро снять неприятные симптомы. Сядьте на пяточки, спину держите прямо, ручки вытяните вперед. Через несколько минут лягте животом и грудью на ножки, руки по прежнему впереди, теперь уже лежат на полу. Отдыхайте до пяти минут.
Используйте фитбольный мяч: вы можете лежать на нем грудью так, как вам будет удобно. Экспериментируйте с мячом – и он станет вашим надежным помощником в родах, помогая расслабиться в нужные моменты.
Из положения полусидя приводите правую ножку, согнутую в колене, к животу. Левая нога при этом должна лежать на полу, касаясь его коленом. Повторите 5-6 раз, затем сделайте то же самое для левой ножки. Тренировка мышц ног, обеспечивающих бесперебойный отток крови из вен.
Упражнение для пары: сядьте по-турецки спиной друг к другу. Руки вытяните вверх и сомкните в замочек. Постепенно тянитесь все выше, затем делайте наклоны вправо и влево поочередно. Прекрасная разгрузка для позвоночника.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Опираясь только на плечи и стопы поднимайте корпус. Повторяя упражнение по 8-10 раз ежедневно, вы укрепите мышцы спины.
Из положения полулежа с опорой на локти выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Следите за выпрямленными ногами, тяните носочки. Тщательно выбирайте темп – упраженение не должно быть слишком быстрым. Помните – лучше сделать меньше оборотов, но качественно. Одно из самых эффективных упражнений для всех мышц ног, укрепляющее также и мышцы брюшного пресса.
Лежа на боку с опорой на предплечье поднимайте прямую ногу вверх. Упражнение не только не даст расслабиться вашим сосудам, но и мягко растянет внутренние мышцы бедра и мышцы промежности, готовя их к родам.
.jpg)
