Восточная сказка для будущей мамы
Спецпроект "Школа родительства" - совместный проект Центра "Азбука для родителей" и журнала "Мой ребенок"
Во время беременности даже самая ленивая и занятая мамочка задумается: чем бы заняться для улучшения физической формы? Танцы – достойная альтернатива уже полюбившимся йоге, гимнастике и аквааэробике. Мы советуем обратить внимание на восточные танцы живота. Это не просто завораживающее зрелище, а одна из древнейших систем комплексной подготовки к родам. Только в бэллидансе (еще одно название танца живота) мягко и эффективно прорабатываются мышцы спины, тазового дна и пресса. Улучшается кровоснабжение всего организма и особенно – органов брюшной полости, то есть к растущему малышу поступает больше кислорода и питательных веществ. Мамины движения под ритмичную музыку обогащают внутриутробный опыт малыша, стимулируют его умственное развитие. Занятия помогают мамочке легче воспринимать изменения внешности – ведь в бэллидансе любая фигура, рост и возраст выглядят обольстительными. Также элементы танца живота пригодятся и в родах. Круговые движения и «восьмерки» бедрами помогают костям таза раскрыться, а малышу – найти правильный «выход».
Во время тренировок обращайте внимание на несколько моментов:
- старайтесь все время держать спинку прямой, голову – гордо поднятой. Во-первых, это красиво, а во-вторых – помогает правильно распределить увеличившуюся нагрузку на позвоночник;
- во время движений тазом незаметно для окружающих тренируйте мышцы промежности, напрягая и расслабляя их;
- сохраняйте ровное свободное дыхание.
Заниматься желательно в одежде, не стесняющей движений: топ (можно с открытым животиком), свободные брюки или юбка. На бедра можно повязать платок с монетками, бахромой, бисером. Это не только украсит ваш наряд, но и сделает движения более четкими, заметными. Для занятий нужна музыка двух видов – энергичная, быстрая и плавная, таинственная.
Начните занятие с разминки (можно использовать комплекс гимнастики). Затем основная часть – движения плечами, грудью и бедрами. Завершите тренировку упражнениями на растяжку, в том числе внутренней стороны бедра и промежности, и сеансом релаксации.
Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. И будьте внимательны к своему состоянию во время танца: если почувствуете усталость, головокружение, тонус матки - обязательно отдохните.
Заниматься можно самостоятельно или с помощью обучающих видеокассет. В этом случае обратите внимание, что не все элементы бэллиданса вам доступны: тряски и резкие удары бедрами временно под запретом. А еще лучше – прийти на занятие с грамотным инструктором и получить удовольствие от танцев и общения с такими же мамочками!
Анна Рымаренко, арт-терапевт, преподаватель танцев Центра «Азбука для родителей»
Описание движений
Блок №1
• Стоя на присогнутых ногах, поднимите таз вперед и вверх (фото 1).
Фото 1
Затем отведите таз максимально назад и вверх, чтобы получился красивый изгиб поясницы (фото 2). Это движение напоминает «качели». Руки расположите впереди себя.
Фото 2
• Отведите левое бедро максимально в сторону (фото 3), опишите полукруг назад (фото 4) и отведите в сторону правое бедро (фото 5). Таким образом, рисуйте бедрами «восьмерки», описывая круги по очереди каждым бедром. Руки можно поднять вверх, чтобы подчеркнуть изгибы талии.
Фото 3
Фото 4
Фото 5
• Поставьте правую ногу на полупальцы чуть впереди левой. Закрутите правое бедро максимально вперед и вверх (фото 6), затем - по направлению назад и вниз (фото 7). Под ритмичную музыку выполняйте эти движения, описывая полукруг в горизонтальной плоскости. Подчеркивайте движения бедер одновременными взмахами рук.
Фото 6
Фото 7
• Выдвигайте голову вперед (фото 8) и назад в такт музыке, при этом подбородок движется параллельно полу.
Фото 8
• Прогните спину в грудном отделе, чтобы грудь поднялась вперед и вверх (фото 9). Затем округлите позвоночник и «опустите» грудь (фото 10). В танце это быстрое движение создает впечатление взволнованного биения сердца.
Фото 9
Фото 10
Блок №2
• Передвигайте грудь вправо (фото 1) и влево (фото 2), двигаясь только в горизонтальной плоскости параллельно полу. Следите за тем, чтобы голова, плечи и таз были неподвижны.
Фото 1
Фото 2
• Поднимите правое плечо и описывайте круги назад (фото 3). То же самое проделайте с левым плечом (фото 4). Соедините эти движения – получится волна, «перетекающая» из одного плеча в другое.
Фото 3
Фото 4
• Поднимите левое бедро (фото 5). Затем отведите таз назад, как в движении «Качели». Поднимите правое бедро. Поднимите таз вперед и вверх. Если плавно соединить эти элементы, у вас получится вращение бедрами.
Фото 5
• Поставьте ноги на ширине плеч. Описывайте круги бедрами, как в предыдущем движении, но с большей амплитудой. В момент отведения левого бедра слегка наклонитесь вправо и наоборот (фото 6).
.jpg)
Фото 6
• Отведите правое бедро максимально в сторону, подчеркните движением кистей (фото 7). Затем отведите бедра влево, также с движением рук. Перемещайте бедра из стороны в сторону, плавно двигая кистями, как будто колышетесь на ветру.
Фото 7
• Чтобы красиво пройти по «сцене», соедините руки перед собой, развернитесь в профиль, но не отводите взгляд (фото 8). Этот шаг можно соединить с движением бедер «восьмерка».
Фото 8
Блок №3
• Расположите руки перед собой, под подбородком. Двигайте головой по горизонтали из стороны в сторону, не касаясь рук (фото 1). Следите, чтобы плечи и руки были неподвижны.
Фото 1
• Отведите левое плечо назад, а правое – вперед (фото 2). Затем – наоборот (фото 3). Под ритмичную музыку двигайте плечами быстро и с акцентом, как бы «ударяя» перед собой.
Фото 2
Фото 3
• Поставьте левую ногу чуть в строне от правой. Поднимайте (фото 4) и опускайте левое бедро, сгибая и разгибая колено левой ноги. Следите, чтобы колени обеих ног были слегка согнуты – это поможет сохранять равновесие.
Фото 4
• Простая танцевальная связка: шагните правой ногой вперед (фото 5). Затем сделайте шаг левой ногой в сторону, подняв левое бедро как в предыдущем упражнении (фото 6). Повторите с левой ноги (фото 7, 8).
Фото 5
Фото 6
Фото 7
Фото 8
.jpg)
