Стресс по предписанию
Могут ли волнения и нагрузки быть полезными для будущей мамы?
Во время беременности редкая женщина не сталкивается с навязчивыми мыслями на две основные темы: кушать ли за двоих и как оберегать себя от волнений. Если с питанием все более-менее понятно, то со стрессами — не так-то просто. Как быть с повседневными переживаниями, хлопотами и заботами? Ведь страх навредить себе и малышу может оказаться сильнее желания браться за сложную и интересную работу, вести активный образ жизни, одним словом — жить полноценной жизнью.
Вредный или полезный?
Само понятие «стресс» вызывает у нас стойкую асссоциацию с чем-то негативным. Именно так мы называем любую неприятную ситуацию, не зависимо от ее истинных причин и силы переживаний. Еще бы, фраза «Ах, у меня стресс выходного дня!» звучит куда солиднее, чем банальное: «Хандрю, скучаю и чем себя занять — понятия не имею». Однако, стресс может быть и положительным! Психолог Ганс Селье, «отец» теории стресса, под этим понятием имел в виду реакцию организма на любую нагрузку и непривычную ситуацию. Провести целый день на распродаже в любимом магазине, попариться в баньке или надегустироваться вкуснятины — тоже в некотором роде стресс.
В физиологическом плане он сопровождается активизацией ресурсов организма. Понятно, что если нагрузка слишком сильная и частая, наше здоровье не приходит в восторг от таких тренировок. А вот стресс дозированный и грамотный — самое то! Он помогает мобилизовать силы, взбодриться и подготовиться к более серьезным нагрузкам.
Самое главное испытание для будущей мамы — это, конечно, роды. Новые, непривычные ощущения, незнакомая обстановка, огромная физическая нагрузка и шквал эмоций…
Давайте подумаем: что будет, если все 9 месяцев мама проводит исключительно в расслабленном полусонном состоянии, аки цветок в оранжерее? Ни о чем вообще не волнуется, не напрягается, решение всех вопросов перекладывает на плечи родных и близких. Когда приходит время очень активно потрудиться, напрячь все силы и задействовать все ресурсы организма — то есть, родить —разленившиеся тело и психика могут получить такой стресс, который обычным среднеактивным мамочкам и не снился! Отсюда вывод: любая умеренная нагрузка — будь то занятия гимнастикой, упражнения в дипломатии на работе или умственные тренировки — «золотая копеечка» в копилку сил и готовности к родам.
Итак, какие повседневные и неизбежные стрессы мы можем обернуть себе на пользу?
Утренние догонялки
Что было? Если вы живете с большом городе, то вам наверняка знакомы стрессы, связанные с перемещением в пространстве. Развлечение номер один — «Догони маршрутку» (автобус, троллейбус, трамвай…), которая норовит захлопнуть дверь прямо перед вашим прекрасным профилем и, вильнув хвостом, укатить в прекрасное далеко.
Что будет? Вы останетесь стоять одна-одинешенька на остановке, проклиная тот день, когда водитель сел за баранку этого пылесоса.
Чем сердце успокоить? Во-первых, вы совершили утреннюю пробежку и здорово размялись. Во-вторых, у вас появился достойный повод прогуляться до следующей остановки и подышать утренним воздухом. В-третьих, есть возможность собраться с мыслями и потратить образовавшиеся пять минут ожидания на аутотренинг, упражнения Кегеля и дыхательную гимнастику.
Чувство локтя
Что было? Допустим, вы все-таки втиснулись в вожделенное транспортное средство — и тут же почувствовали, что людей в салоне если не 52 миллиона, то сверх нормы — точно. В ребра упирается парочка локтей, на вашей левой ноге стоит бабушка, на правой — ее тележка, на плече повисла парочка бодрых студентов. А всех сидящих мужчин в возрасте от 5 до 75 лет сморил крепкий сон. Знакомо?
Что будет? Внутри начнет закипать какое-нибудь малоприятное чувство — то ли негодование, то ли жалость к себе, то ли оба негатива сразу. Но вы, как барышня приличная и в интересном «положении», дотерпите до конечной и покинете негостеприимный приют в сильно помятом и расстроенном виде.
Чем сердце успокоить? У вас есть чудесный повод избавиться от комплексов на тему: «Как просить помощи и привлекать к себе внимание?». Для этого нужно преисполниться чувством уважения и любви к себе и своему особому состоянию. От того плечи расправятся, а животик — выпятится. Если положить на него руку и тихонько приговаривать: «Потерпи, мой маленький, сейчас добрый дядя уступит нам место» - даже закоренелый циник не выдержит и проявит понимание.
Очередная «забава»
Что было? «В очередь, нехорошие люди, в очередь!» - проносится у вас в голове смутно знакомая фраза, пока вы вынуждены коротать время в коридоре поликлиники. Скопление бодрых пенсионеров — еще куда ни шло. Но стоит в одном месте собрать более трех беременных, и здравый смысл исчезает бесследно. Вы жадно вслушиваетесь во все околопатологические истории и взахлеб делитесь опытом старших подруг.
Что будет? Потом вы обнаружите у себя симптомы всех озвученных болячек, включая подслушанный у дедушек простатит.
Чем сердце успокоить? Заранее зная, что это рандеву предстоит не из приятных, можно «подстелить соломки» - взять с собой плеер с любимой музыкой (чтобы поменьше слушать страшилки в очереди), «надеть» на себя пару капелек любимых духов (дабы больничный запах не докучал), прихватить группу поддержки в лице подруги или мамы. В результате стресс уже не зашкаливает, а приятно бодрит и вызывает чувство гордости собственным героизмом.
Рабочий момент
Что было? Вы преспокойно коротаете время в ожидании декретного отпуска. Доводите до конца дела и передаете их «наследникам», занимаетесь текучкой… И тут ваше уважаемое начальство посещает мысль: такому ценному сотруднику негоже тратить талант впустую! И поручает вам какой-нибудь очень интересный, перспективный и… сложный проект. Или, как вариант, до окончания семестра остается пару месяцев, на носу экзамены, а в душе сомнения — то ли в академотпуск уйти, то ли поднапрячься и сдать…
Что будет? Вы разволнуетесь: как же так, я же в положении?! Это же масса энергии, эмоций, физических сил! В конце концов, могу же не успеть! Но хочется! Но страшно! Но хочется… - и так по замкнутому кругу.
Чем сердце успокоить? Если работа действительно интересная и перспективная, экзамены выпускные — почему бы и нет? Главное, хорошо спланировать свои действия. Разделите предстоящие труды на несколько частей: что вы можете делать только в офисе (например, работать с документами), что — дома (обзванивать нужных людей), а что — на свежем воздухе (читать конспекты, продумывать нюансы проекта). Начальство, коллеги и деканат охотно простят эти «вольности». А у вас появится ощущение большей свободы и возможность трудиться без ущерба для самочувствия — и с пользой для карьерной репутации.
Чисто по-семейному
Что было? Многие будущие папы и бабушки проявляют вполне естественное (и похвальное) стремление всячески оберегать «пузоносную» мамочку. Иногда, правда, эта забота зашкаливает…
«Всю беременность меня сопровождал небывалый энергетический подъем: я дописывала и защищала диплом, нашла работу, успевала ходить в бассейн. Все было бы супер, если бы не бесконечные трения с родителями. В их понимании «беречь себя» означает лежать в подушках и не шевелиться. На почве моего энтузиазма у нас все время возникали конфликты, которые портили мое самочувствие куда сильнее, чем очередное совещание» - делится Эля, мама двухмесячного Никиты.
Что будет? Конечно, в жизни бывают ситуации, когда действительно приходится “высиживать” и “вылеживать” свою беременность. Но большинство из нас вовсе не нуждаются в особо тщательном режиме “хранения”. Наоборот, для таких активных мамочек принудительное оберегание принесет гораздо больше вреда, чем пользы. Судите сами: освобождается больше времени для того, чтобы концентрироваться на неудобствах беременности; может появиться чувство заброшенности, мысли о том, что “жизнь проходит мимо”. Разве помогает это благополучному течению беременности, позитивному настрою на роды, появлению любви к малышу, в конце концов?
Чем сердце успокоить? Если ваши близкие так и норовят запихнуть вас в какое-нибудь заведение с лечебно-охранительным режимом (или создать подобные условия дома), постарайтесь все же донести до них: совершеннолетие вы уже отпраздновали и голову на плечах носите не только для красоты. Покажите, что готовы не только совершать учебно-трудовые подвиги, но и заботиться о собственном и малявкином благополучии — поставьте на видное место баночку с витаминами, забейте книжные полки книгами “Здоровая беременность” и тщательно кутайте попу. А еще лучше — используйте повышенную заботливость близких себе же во благо: принимайте помощь по хозяйству, привлеките к решению разного рода организационных вопросов — только не забывайте благодарить!
Вьем гнездышко
Что было? С наступлением беременности вы четко осознали, что так жить нельзя. С такими нелепыми занавесками, обоями и кухонным столом рожать ребенка просто противопоказано. Нужно обязательно сменить интерьер! А заодно поменять проводку. И сантехнику. И убрать/построить/перенести вот эту и ту стенку. Да чего уж там — решить квартирный вопрос окончательно и бесповоротно! Поздравляем — вас настиг пресловутый “инстинкт гнездования”!
Что будет? Прикинув в уме затраты, вы все же поумериваете пыл и решаете ограничиться покупкой детской кроватки, а ремонт перенести “на попозже”. В результате остаток беременности страдаете от противоречия — с одной стороны, очень хочется хоть что-то починить, покрасить, отремонтировать. С другой — “Нельзя же будущей маме напрягаться, дышать краской и ругаться с рабочими!”
Чем сердце успокоить? Инстинкт гнездования — на то и инстинкт, чтобы сознательному контролю поддаваться слабо. Лучше с ним не бороться, а направлять в мирное русло. Хочется вам перекрасить кухню? Да ради бога, только краску купите нетоксичную, а еще лучше — поручите мужу и осуществляйте художественное руководство. Еще один замечательный выход для творческой энергии — это рукоделие. Накройте надоевший диван собственноручно связанным пледом, а дырку на обоях — авторским эпическим полотном.
В общем, не стоит бояться стрессов. Отнеситесь к ним философски, ведь жизнь полна событий и эмоций — и хороших, и не очень. Но именно они делают ее насыщенной. Пусть беременнность не застилает собой полноценную жизнь, а вносит в нее новые яркие краски!
Анна Рымаренко,
психолог Центра “Азбука для родителей”
По материалам журнала "Мой ребенок".
При перепечатке активная ссылка на www.roditeli.com.ua обязательна!
.jpg)
